Penyakit maag atau gastritis merupakan peradangan pada lapisan lambung yang bisa menimbulkan rasa nyeri, mual, dan kembung. Untuk menghindari penyakit ini, penting sekali untuk menjaga pola makan dan gaya hidup. Berikut adalah beberapa tips efektif untuk mencegah maag dan jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi.
Tips Menghindari Maag
Makan Tepat Waktu dan Teratur. Salah satu pemicu utama maag adalah telat makan. Biasakan untuk makan secara teratur setiap hari, seperti sarapan, makan siang, dan makan malam. Jangan biarkan lambung kosong terlalu lama.
Makan dengan Porsi Kecil tapi Sering. Daripada makan tiga kali sehari dengan porsi besar, lebih baik makan lima hingga enam kali sehari dengan porsi kecil. Cara ini bisa membantu lambung bekerja lebih ringan dan tidak memproduksi asam secara berlebihan.
Hindari Makanan dan Minuman Pemicu. Batasi konsumsi makanan pedas, asam, dan berlemak tinggi. Jauhi juga minuman berkafein (kopi, teh) dan bersoda. Makanan dan minuman ini dapat mengiritasi lapisan lambung dan meningkatkan produksi asam.
Kelola Stres dengan Baik. Stres bisa memicu produksi asam lambung. Lakukan aktivitas yang bisa meredakan stres, seperti yoga, meditasi, atau hobi yang Anda sukai.
Jangan Langsung Berbaring Setelah Makan. Beri jeda setidaknya dua hingga tiga jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur. Hal ini membantu makanan dicerna lebih baik dan mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
Cukupi Kebutuhan Air Putih. Minum air putih yang cukup sepanjang hari bisa membantu menjaga keseimbangan pH dalam lambung.
Makanan yang Baik Dikonsumsi
Untuk menjaga kesehatan lambung, ada beberapa jenis makanan yang sangat disarankan karena sifatnya yang menenangkan dan tidak mengiritasi.
Makanan Kaya Serat: Gandum utuh, oatmeal, dan nasi merah adalah pilihan yang baik. Serat dapat membantu mengurangi produksi asam lambung.
Protein Rendah Lemak: Pilih ikan, dada ayam tanpa kulit, atau tahu. Protein ini mudah dicerna dan tidak membebani lambung.
Buah-buahan Tidak Asam: Pisang, apel, dan melon adalah buah yang sangat direkomendasikan karena kandungan asamnya rendah. Pisang, khususnya, bisa melapisi lambung dan meredakan iritasi.
Sayuran Hijau: Sayuran seperti brokoli, bayam, dan seledri adalah pilihan yang baik. Sayuran ini bersifat basa, sehingga dapat menetralkan asam lambung.
Jahe: Jahe dikenal baik untuk kesehatan pencernaan. Anda bisa mengonsumsi teh jahe hangat untuk membantu meredakan rasa mual dan peradangan.
Yoghurt: Pilih yoghurt plain (tanpa rasa) yang mengandung probiotik. Bakteri baik dalam probiotik dapat membantu menjaga keseimbangan mikroflora di dalam saluran pencernaan.
Dengan menerapkan tips di atas dan memilih makanan yang tepat, Anda bisa menjaga kesehatan lambung dan mengurangi risiko terkena penyakit maag.
