Ingin Kurangi Stres dan Turunkan Berat Badan? Ini 5 Kiat Olahraga Zumba untuk Pemula, Bisa Lakukan di Rumah!

 

BEGINI.ID - Zumba jadi salah satu jenis olahraga yang disukai karena menyenangkan, dengan iringan musik yang bikin semangat.

Kalau kamu ada fokus ingin menurunkan berat badan dan mengurangi stres, kamu bisa pilih zumba lho, Beauties.

Kiat-kiat Zumba untuk Pemula

Dalam rangka menyambut Hari Olahraga Nasional, Tokopedia mengadakan Virtual Media Workshop: Zumba Class bersama Tokopedia pada Kamis (9/9).

Instruktur Zumba sekaligus Influencer, Cantika Felder, membagikan kiat-kiat bagi pemula yang ingin berolahraga zumba pada kesempatan tersebut. Berikut uraiannya:

Zumba Class by Tokopedia/ Foto: Dok. Tokopedia

1. Kenakan Pakaian dan Sepatu Olahraga yang Nyaman

"Zumba punya banyak gerakan. Pilih pakaian dan sepatu olahraga yang tepat agar badan lebih nyaman," ujar Cantika.

Ya Beauties, meski lagi di rumah aja, bukan berarti kamu jadi pilih sepatu flat shoes, ya.

2. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan ini sangat penting dilakukan, tujuannya untuk menghindari terjadinya cedera atau kram otot, Beauties. Tak perlu lama-lama, kamu bisa melakukannya secara singkat saja, kok.

Lalu pendinginan setelah zumba juga wajib dilakukan, demi mengurangi nyeri otot.

3. Lakukan Berkala

Selain membuat badan kamu menjadi lebih bugar, zumba juga bisa membantu kamu menjaga imunitas tubuh, menurunkan berat badan dan melancarkan pencernaan serta peredaran darah, lho.

"Zumba juga bisa menjadi stress relief ketika WFH. Melakukan zumba virtual dengan teman dapat membantu meningkatkan mood dan energi," kata Cantika.

Bisa jadi ide hang out virtual sehat bareng teman, nih!

Zumba amat menyenangkan dengan tarian dan musik/Foto: Freepik.com

4. Jaga Asupan dan Perbanyak Minum Air Mineral

"Untuk mendapatkan hasil maksimal, konsumsi setangkup roti gandum, pisang atau yoghurt satu jam sebelum zumba. Jangan lupa penuhi asupan cairan agar tubuh tetap terhidrasi," ujar Cantika.

Ini dimaksudkan agar kamu punya energi sebelum zumba. Setelahnya, Cantika juga menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein untuk membantu percepat pertumbuhan otot baru dan memperbaiki sel-sel otot yang rusak saat berolahraga.

5. Perhatikan Waktu Idealnya

"Kita sebaiknya menghindari olahraga berintensitas tinggi seperti zumba setidaknya dua jam sebelum tidur agar tidak mengganggu waktu maupun kualitas tidur," tambah Cantika.

Untuk itu kamu bisa melakukan zumba pada pagi maupun sore hari.

Untuk lengkapi kebutuhan olahragamu, seperti sepatu, pakaian olahraga, dan sebagainya, kamu bisa mengeceknya juga di e-commerce kesayangan, seperti Tokopedia.

Psst.. Ada kampanye Sportacular pada 9-12 September 2021, lho!